So beschleunigen Sie den Stoffwechsel: 12 bewährte Methoden
Der Stoffwechsel ist eine Reihe chemischer Reaktionen im Körper, die die volle Funktionsfähigkeit eines Menschen gewährleisten. Die Bedeutung dieses Prozesses kann einfach nicht hoch genug eingeschätzt werden. Schließlich ist der Stoffwechsel für die Interaktion des Menschen mit der Umwelt verantwortlich und hilft, die Nährstoffe aufzunehmen, die wir über die Nahrung aufnehmen.
Der Stoffwechsel kann schnell oder langsam sein. Natürlich ist der Mensch umso gesünder, je schneller der Körper die Nahrung verarbeiten und daraus Nutzen ziehen kann. Darüber hinaus ist der Prozess des Abnehmens von einem schnellen Stoffwechsel abhängig. Wenn Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt wird, verlieren Sie schneller Kilogramm.
Dieser Indikator hängt sowohl von objektiven Faktoren und den Eigenschaften Ihres Körpers als auch von subjektiven Faktoren ab, die beeinflusst werden können. Schlechte Ernährung, Stress und Bewegungsmangel können Ihren Stoffwechsel erheblich verlangsamen, was zu einer Reihe von Problemen führen kann.
Wir haben 12 wundersame Methoden für Sie gefunden, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und die Funktion Ihres Verdauungssystems verbessern.
1. Frühstück nicht auslassen
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ihr Körper wacht gerade auf und die Art und Weise, wie Sie ihn aufwecken, bestimmt Ihre zukünftige Ernährung. Das ideale Frühstück sollte 30 Minuten nach dem Aufwachen stattfinden. Aber direkt nach dem Aufstehen sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Funktion Ihres Verdauungssystems zu verbessern.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Nicht weniger wichtig ist ein angemessenes Trinkregime. Dehydration und Flüssigkeitsmangel im Körper führen zu nichts Gutem. Sie wirken sich außerdem negativ auf das Verdauungssystem aus und verlangsamen den Stoffwechsel. Für einen Erwachsenen beträgt die tägliche Flüssigkeitsaufnahme 1,5–2 Liter Wasser. Übrigens geht es hier konkret um sauberes Trinkwasser und nicht um andere Getränke.
3. Achten Sie auf Massage
Sie können Ihren Stoffwechsel nicht nur mit Hilfe der richtigen Ernährung beschleunigen. Gehen Sie zu einer Massage. Erstens ist es sehr nützlich für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Zweitens regt jede Art von Massage die Durchblutung optimal an und verbessert den Lymphabfluss. Dies hat den positivsten Effekt auf den Stoffwechsel. Auch eine Selbstmassage zu Hause ist sinnvoll.
4. Treiben Sie Sport
Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem schnellen Stoffwechsel. Wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind und einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, besteht für Sie ein Risiko. Um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und aufrechtzuerhalten, trainieren Sie regelmäßig und bewegen Sie sich mehr. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio rennen. Gehen Sie gerne spazieren, tanzen Sie, machen Sie Yoga und putzen Sie – das sind alles Aktivitäten, die Ihnen guttun.
5. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen
Es liegt auf der Hand, dass die Ernährung reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein sollte. Avitaminose führt zu Störungen des menschlichen Körpers und der darin ablaufenden Prozesse. Dies gilt auch für den Stoffwechsel. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse und Milchprodukte.
Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben möchten, sollten Sie besonders auf Produkte achten, die B-Vitamine, Folsäure, Chrom, Kalzium und Jod enthalten.
6. Ausreichend Schlaf
Ausreichende Ruhe ist für die Erholung des Körpers äußerst wichtig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und ständig gestresst und erschöpft sind, läuft Ihr Stoffwechsel nicht richtig. Ein Erwachsener benötigt 7–8 Stunden, um seine körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen. Dies ist die optimale Zeit zum Ausruhen, die Ihnen hilft, den ganzen Tag über energiegeladen und aufmerksam zu bleiben.
7. Essen Sie kleine Mahlzeiten
Es gibt Situationen, in denen eine Person scheinbar sehr wenig isst, das Gewicht jedoch nicht abnimmt oder im Gegenteil sogar zunimmt. Dies bedeutet, dass die Ernährung nicht richtig zusammengestellt ist. Ein Kaloriendefizit führt dazu, dass der Körper in den Energiesparmodus schaltet und Kalorien in Form von Fettdepots als Reserve speichert. Dieser Vorgang ist ganz natürlich und dem Menschen inhärent.
Um dies zu vermeiden, essen Sie kleine Mahlzeiten. Dies bedeutet, dass Sie alle 2–4 Stunden kleine Portionen essen müssen. Sie sind immer satt, werden nicht von Süßigkeiten geplagt und der Körper verteilt die aufgenommene Energie richtig. Natürlich geht es uns nur um gesunde und vollwertige Ernährung.
8. Essen Sie mehr Protein
Protein ist ein Baustoff für den menschlichen Körper. Es muss in der Ernährung vorhanden sein. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der menschliche Körper viel Energie für die Verdauung proteinhaltiger Nahrungsmittel aufwendet. Dadurch werden wiederum die Fettverbrennungsprozesse im Körper aktiviert und aktiv angeregt. Allerdings sollten Sie es nicht zu sehr übertreiben. Die Ernährung sollte dennoch ausgewogen sein, zu viel Eiweiß in der Nahrung kann schädlich sein.
9. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Ballaststoffen
Kohlenhydrate sollten mit Ballaststoffen kombiniert werden. Dies sind beispielsweise Getreide und Gemüse. Tatsache ist, dass eine solche Kombination von Substanzen über einen ziemlich langen Zeitraum absorbiert wird und der Insulinspiegel im Blut mehrere Stunden lang nicht ansteigt. Ist dieser nicht stabil, beginnt der Körper, Fettreserven anzusammeln und nimmt diesen Zustand als Alarmsignal wahr. Bei normalem Insulinspiegel beschleunigt sich der Stoffwechsel um 10%.
10. Nehmen Sie pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Es ist bekannt, dass Vegetarier einen ziemlich schnellen Stoffwechsel haben. Womit hängt das zusammen? Ihr Speiseplan ist geprägt von pflanzlichen Lebensmitteln, die sich positiv auf die Verdauung und den Stoffwechsel auswirken. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung bis zu 80 % pflanzliche Lebensmittel enthält. Dabei handelt es sich um gesundes Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und so weiter.
11. Schließen Sie Fette nicht aus Ihrer Ernährung aus
Mit der Popularität gesunder Ernährung sind einige Nahrungsmittel zu Favoriten geworden, während andere verboten wurden. Fette sind daher unbegründeten Angriffen ausgesetzt. Mittlerweile handelt es sich dabei um sehr wichtige und nützliche Stoffe für den menschlichen Körper. Es gibt verschiedene Arten von Fetten. Gesunde Lebensmittel, darunter Produkte mit Omega-3 und Omega-6, sollten in die Ernährung einer Person aufgenommen werden. Dies sind Fisch, Nüsse, Avocado, Pflanzenöl, alle Kohlsorten.
Solche Produkte helfen, den Leptinspiegel im Körper zu regulieren, ein Hormon, das für die Stoffwechselrate verantwortlich ist.
12. Vergessen Sie nicht Gewürze und Kräuter
Besser ist es, den Salzkonsum einzuschränken oder auf ein Minimum zu reduzieren. Gewürze und Kräuter hingegen sollten ein willkommenes Produkt auf Ihrem Tisch sein. Fügen Sie sie bei der Zubereitung verschiedener Gerichte hinzu. Sie tragen nicht nur zur Geschmacksverbesserung bei, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an. Besonders effektiv sind hierfür scharfe und pikante Gewürze. Sie enthalten den Wunderstoff Capsaicin, der den Stoffwechsel um 25% beschleunigt.
