15 beste Lebensmittel zur Fettverbrennung
1. Haferflocken
Langsam verdauliche Kohlenhydrate, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzucker- und Insulinspiegels beitragen, was sich wiederum positiv auf den Fettabbau auswirkt.
2. Ingwer
Seit vielen Jahrhunderten wird Ingwer vom Menschen verwendet, um die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren, Entzündungen vorzubeugen, die Durchblutung des Muskelgewebes zu verbessern und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Darüber hinaus regt Ingwer nachweislich den Fettabbau im Körper an.
3. Walnüsse
Alpha-Linolensäure (Omega-3) kommt in allen Nussarten vor, allerdings normalerweise in vernachlässigbaren Mengen (im Gegensatz zu einfach ungesättigten Fetten). Allerdings gelten Walnüsse als Rekordhalter im Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. So liefern 30 g Walnüsse knapp 3 g Alpha-Linolensäure.
4. Avocado
Einfach ungesättigte Fette aus Avocados werden beim Training als Brennstoff verwendet, was einen schnellen Gewichtsverlust fördert. Darüber hinaus enthalten Avocados ein sehr interessantes Kohlenhydrat – Mannoheptulose (ein Zucker, der die Insulinproduktion hemmt und die Kalziumaufnahme fördert). Je mehr Mannoheptulose im Körper vorhanden ist, desto schneller nimmt eine Person ab.
5. Lachs
Lachs ist eine der besten Quellen für die essentiellen Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Im Gegensatz zu Leinsamen, die den Körper mit der Vorstufe dieser Säuren versorgen, liefert Lachs EPA und DHA in reiner Form. Das heißt, wir erhalten Fettsäuren, die die Fettverbrennung beschleunigen und deren Ansammlung im Körper blockieren.
6. Sojabohnen
Soja ist eine Sojaproteinquelle, deren Wirksamkeit hinsichtlich des Muskelmasseaufbaus anderen Proteinarten (aus Molke oder Rindfleisch) nicht nachsteht. Darüber hinaus fördert Soja die Gewichtsabnahme (wahrscheinlich aufgrund einer Verringerung des Appetits und einer Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung).
7. Wasser
Es ist durchaus möglich, dass dies der beste Helfer im Kampf gegen überflüssige Pfunde ist. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass 2 Tassen kaltes Wasser die Stoffwechselrate um 30% erhöhen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass der Energieverbrauch einer Person jährlich um 17.400 Kalorien steigt, wenn sie vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei Tassen kaltes Wasser trinkt, was mehr als zwei Kilogramm Fett entspricht! Wasser ist vielleicht der beste Helfer im Kampf gegen überflüssige Pfunde.
8. Leinsamen
Enthält essentielle Alpha-Linolensäure (Omega-3). Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Gene aktivieren, die den Fettabbau stimulieren, und Gene unterdrücken, die die Fettansammlung beschleunigen.
9. Grapefruit
Eine von Spezialisten der Scripps-Klinik (San Diego, Kalifornien) durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die dreimal täglich eine halbe Grapefruit aßen oder 230 ml Grapefruitsaft tranken (bei Einhaltung einer Standarddiät), im Verlauf von 12 Wochen durchschnittlich 2 kg abnahmen. und einige Teilnehmer haben ohne jegliche Diät mehr als 5 kg abgenommen! Offensichtlich sind solche Ergebnisse ein Beweis dafür, dass Grapefruit den Insulinspiegel im Blut senkt. Darüber hinaus enthält Grapefruit das sogenannte Naringin, eine Verbindung, die die Ansammlung von Fettreserven verhindert.
10. Honig
Ja, es ist Zucker, aber er hat einen sehr niedrigen glykämischen Index. Die Aufrechterhaltung eines niedrigen Insulinspiegels ist eine wichtige und notwendige Voraussetzung im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Honig ist auch eine reiche Quelle von Stickoxidmetaboliten; Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass es den Abbau von Fettzellen im Körper beschleunigt.
11. Erdnussbutter
Eine weitere Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Die Ironie ist, dass viele Hersteller Erdnussbutter mit reduziertem Fettgehalt produzieren! Natürlich ersetzen sie gesunde einfach ungesättigte Fette durch Kohlenhydrate, insbesondere Zucker. Vermeiden Sie diese Lebensmittel. Kaufen Sie natürliche Erdnussbutter, die keine schädlichen Transfette enthält.
12. Eier
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, im Laufe des Tages nicht nur weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern auch leichter überschüssige Pfunde verlieren.
13. Chilischote
Scharfe Paprika enthalten den Wirkstoff Capsaicin, eine chemische Verbindung, die den Fettabbau anregen und Hunger und Heißhunger reduzieren kann. Die Wirksamkeit von Capsaicin wird durch die Kombination mit Koffein verstärkt.
14. Brokkoli
Dieses ballaststoffreiche Gemüse weist zwar keinen hohen Kohlenhydrat- oder Kaloriengehalt auf, sorgt aber für ein Sättigungsgefühl – und das ist eine seiner Haupteigenschaften. Darüber hinaus ist diese Kohlsorte reich an sekundären Pflanzenstoffen, die den Fettabbau anregen.
15. Olivenöl
Olivenöl ist wie Avocado eine wertvolle Quelle für einfach ungesättigte Fette. Sie senken nicht nur den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blut und normalisieren die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, sondern werden vom Körper auch als Brennstoff verwendet, d.h. Sie können sicher sein, dass Ihr Taillenumfang nicht zunimmt.
