So gelingt die Umstellung auf eine gesunde Ernährung ganz einfach
Sich richtig zu ernähren ist ein nahezu unmögliches Ziel, besonders wenn man nicht ständig danach strebt. Aber richtige Ernährung – das kann dir wirklich helfen, deine Ziele zu erreichen. Schließlich wollen wir alle unseren Traumkörper erreichen und ihn nie wieder verlieren. Außerdem gibt dir die richtige Ernährung mehr Energie, gute Gesundheit und unterstützt dich beim Training.
Die Sache ist, dass die richtige Ernährung gar nicht so schwierig ist.
Sobald Sie verstanden haben, dass Sie sich auf die Struktur Ihrer Mahlzeiten konzentrieren und diese über den Tag verteilen müssen, kann gesunde Ernährung überraschend angenehm und einfach sein. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können.
Fügen Sie Ihrem Frühstück Protein hinzu
Protein – das versorgt unsere Muskeln mit Energie und hilft uns, fit und sportlich zu bleiben. Wenn Sie täglich mindestens 30 Gramm Protein zu sich nehmen, stillen Sie nicht nur Ihren Hunger, sondern fühlen sich auch den ganzen Tag über satt und neigen weniger zu ungesunden Snacks.
Und da Protein für Ihren Körper schwieriger zu zerlegen ist als Kohlenhydrate, wird Ihr Stoffwechsel durch ein Proteinfrühstück im Vergleich zu einem Kohlenhydratfrühstück leicht angekurbelt.
Bringen Sie Snacks mit
Es wird Momente im Laufe des Tages geben, in denen Sie essen möchten, aber bis zum Mittag- oder Abendessen ist es noch lange hin. Und um nicht an Brötchen zu zerbrechen, Muffins und Kekse, es lohnt sich, ein paar Tabletts mit Essen mitzunehmen. Dies stillt nicht nur Ihren Hunger, sondern hilft Ihnen auch, auf falsche Lebensmittel zu verzichten.
Hier sind einige Ideen, was Sie mitnehmen könnten:
- Mandeln, Cashewnüsse oder andere Nüsse (vermeiden Sie die salzigen und süßen Varianten).
- Gekocht Eier.
- Proteinshake (kann mit Wasser, Milch oder Saft gemischt werden).
- Äpfel, Orangen, Trauben oder andere Früchte.
- Proteinriegel (hier nicht sehr verbreitet, aber wenn Sie es versuchen, können Sie sie finden oder Mach es selbst).
Gemüse an erster Stelle
Wenn Sie Gemüse nicht wirklich mögen, gibt es nur eine Schlussfolgerung: Sie wissen nicht, wie man es zubereitet. Versuchen Sie, Ihren Gemüsegeschmack zu variieren. Mischen, dünsten, kochen Sie Gemüse in verschiedenen Kombinationen und Sie werden feststellen, dass es wirklich lecker ist. Geben Sie Gemüse in Omeletts, mischen Sie es in Salate, grillen Sie es und sogar Smoothies zubereiten. Ihr Körper wird Gemüse lieben, denn es gibt Ihnen ein Gefühl von Frische und Leichtigkeit.
Essen Sie Vollwertkost
Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, besteht darin, verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu reduzieren. Verarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, die einen menschlichen Herstellungsprozess durchlaufen haben. Backwaren, Limonaden und viele Soßen sind gute Beispiele für verarbeitete Lebensmittel.
Du kannst vielleicht nicht jeden Morgen frische Lebensmittel vom Bauernhof kaufen, aber versuche, so viele natürliche Lebensmittel wie möglich in deine Ernährung zu integrieren. Sobald du dich so ernährst, wirst du verstehen, wie sich Essen in deinem Körper anfühlen sollte.
Verweigern Sie sich keine Freuden
Du liebst Schokolade? Oder verrückt nach Pizza? Verzichten Sie nicht auf dieses Lebensmittel. Schränken Sie es ein, aber streichen Sie es nicht ein für alle Mal aus Ihrem Leben.
Warum? Denn wenn Sie alle Ihre Lieblingsspeisen aus Ihrem Speiseplan streichen, wird gesunde Ernährung zur Belastung und führt höchstwahrscheinlich zu nichts. Der Punkt ist, dass Sie sich durch eine fast durchgehend gesunde Ernährung ein paar kleine Freuden mit Ihren Lieblingsspeisen gönnen können. Das erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen eine gesunde Ernährung länger erhalten bleibt. Denken Sie nur daran, solche „Ausfälle“ kontrolliert und nicht zu häufig durchzuführen, dann wird Ihr Ziel erreicht.
Quelle http://lifehacker.ru/2013/10/17/kak-legko-perejti-na-pravilnoe-pitanie/
