Yoga für den Bauch: 5 einfache Posen, die Ihnen helfen, Ihre schlanke Figur wiederzuerlangen.
Bauchfett ist selbst bei schlanken Menschen weit verbreitet und lässt sich nur schwer wieder loswerden. Ein hervorstehender Bauch ist nicht nur sofort sichtbar und verursacht viel seelisches Leid, sondern beeinträchtigt auch die allgemeine Gesundheit. Bauchfett kann zu Typ-2-Diabetes, Herzproblemen und Krebs führen, daher ist es sehr wichtig, es loszuwerden.
Yoga- ein sehr effektiver Weg, dieses Problem zu lösen, wie jeder bestätigen wird, der es zumindest ein wenig ausprobiert hat. Natürlich lösen Übungen allein nicht alles: Yoga-Kurse helfen, den Bauch optisch zu verkleinern, aber der Erfolg von 70% hängt von der richtigen Ernährung ab.
1. Kobra-Pose (Bhujangasana)
Diese Pose hilft nicht nur, den Bauch zu entfernen, sondern stärkt auch die Bauchmuskulatur. Die Übung insgesamt stärkt den Oberkörper und der Rücken wird stärker und flexibler.
- Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine aus und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Handflächen (diese sollten direkt unter Ihren Schultern liegen).
- Ihr Kinn und Ihre Zehen sollten den Boden berühren.
- Atme langsam ein und hebe deinen Körper mit den Armen nach oben. Beuge deinen Rücken so weit wie möglich nach hinten.
- Halten Sie diese Position je nach Gefühl 15–30 Sekunden lang.
- Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit kurzen Pausen von 15 Sekunden.
2. Bogenhaltung (Dhanurasana)
Die Pose stärkt die Bauchmitte. Um gute Ergebnisse zu erzielen, versuche, während der Übung langsam vor und zurück zu wippen. Das verbessert die Verdauung und trainiert die Flexibilität des gesamten Körpers.
- Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie die Schienbeine an, legen Sie die Hände auf den Rücken und greifen Sie von außen Ihre Knöchel.
- Atme ein, atme aus und beuge dich so weit wie möglich, sodass Becken und Brustkorb vom Boden abheben. Dein Kopf sollte so weit wie möglich nach hinten bewegt werden.
- Versuchen Sie, diese Pose 15–30 Sekunden lang zu halten und achten Sie auf Ihre Atmung.
- Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie dabei Ihre Arme und Beine.
- Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit 15 Sekunden Pause dazwischen.
3. Bootshaltung (Naukasana)
Eine tolle Pose, um Fett an der Taille zu verlieren. Sie wirkt sich auch positiv auf den Appetit aus und stärkt die Beinmuskulatur.
- Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben neben den Körper.
- Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Beine an. Versuchen Sie, sie gerade zu halten und beugen Sie Ihre Knie nicht.
- Strecken Sie Ihre Zehen und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel.
- Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
- Atmen Sie tief durch.
- Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit 15 Sekunden Pause dazwischen.
4. Planke (Kumbhakasana)
Kumbhakasana ist eine der einfachsten Posen im Yoga, aber gleichzeitig sehr effektiv für die Fettverbrennung. Planke strafft und stärkt Schultern, Arme, Rücken und Gesäß.
- Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände vor sich ab.
- Machen Sie einen Schritt nach hinten und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, als ob Sie Liegestütze machen würden; stützen Sie sich auf die Hände.
- Atmen Sie tief ein, strecken Sie den Nacken und schauen Sie geradeaus, Ihr Rücken sollte gerade sein, Sie werden eine leichte Spannung im Bauch spüren.
- Von Kopf bis Fuß sollte Ihr Körper eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Wenn Sie sich stark fühlen, versuchen Sie, sie so lange wie möglich durchzuhalten.
- Wiederholen Sie dies fünfmal mit kurzen Pausen dazwischen.
5. Windlösende Pose (Pavanamuktasana)
Diese Asana lindert nicht nur Rückenschmerzen und stärkt den Bauch- und Hüftbereich, sondern bietet auch viele weitere Vorteile. So verbessert die Windfreisetzungspose beispielsweise die Darmfunktion, normalisiert den Säuregehalt und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und strecken Sie die Arme parallel zueinander aus.
- Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie dabei die Fersen zusammen.
- Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und heben Sie sie langsam in Richtung Brust.
- Um die richtige Position beizubehalten, umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen.
- Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Pose 1–1,5 Minuten lang.
- Senken Sie beim Ausatmen Ihre Beine und Arme auf den Boden.
- Wiederholen Sie diese Übung fünfmal mit Pausen dazwischen.
Wenn Sie übertakten möchten StoffwechselWir empfehlen, diese Übungen morgens durchzuführen. Um schnell Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie diese Posen drei Tage die Woche, drei- bis fünfmal täglich.
