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Cómo acelerar el metabolismo: 12 métodos probados
El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas en el cuerpo que aseguran el pleno funcionamiento de una persona. Es sencillamente imposible sobreestimar la importancia de este proceso. Después de todo, es el metabolismo el que se encarga de la interacción de una persona con el medio ambiente y ayuda a absorber los nutrientes que obtenemos de los alimentos.
El metabolismo puede ser rápido o lento. Por supuesto, cuanto más rápido sea capaz el cuerpo de procesar los alimentos y extraer beneficios de ellos, más sana será la persona. Además, el proceso de perder peso depende de un metabolismo rápido. Si tu metabolismo no se ralentiza, perderás kilos más rápido.
Este indicador depende tanto de factores objetivos y características de tu cuerpo, como de otros subjetivos que pueden verse influenciados. La mala nutrición, el estrés y la falta de ejercicio pueden ralentizar significativamente el metabolismo, lo que puede provocar una serie de problemas.
Hemos encontrado 12 formas milagrosas que te ayudarán a acelerar tu metabolismo y mejorar el funcionamiento de tu sistema digestivo.
1. No te saltes el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Tu cuerpo apenas está despertando, y la forma en que lo despiertes determinará tu dieta futura. El desayuno ideal debe tener lugar 30 minutos después de despertarse. Pero inmediatamente después de levantarte de la cama, debes beber un vaso de agua. Esto ayudará a iniciar tu metabolismo y mejorar el funcionamiento de tu sistema digestivo.
2. Bebe más agua
Un régimen de bebida adecuado no es menos importante. La deshidratación y la falta de líquidos en el cuerpo no conducen a nada bueno. También tienen un impacto negativo sobre el sistema digestivo, ralentizando el metabolismo. Para un adulto, la ingesta diaria de líquidos es de 1,5 a 2 litros de agua. Por cierto, estamos hablando específicamente de agua potable limpia y no de otras bebidas.
3. Presta atención al masaje.
Puedes acelerar tu metabolismo no solo con la ayuda de una nutrición adecuada. Ve a recibir un masaje. En primer lugar, es muy útil para la salud general del cuerpo. En segundo lugar, cualquier tipo de masaje estimula perfectamente la circulación sanguínea y mejora el drenaje linfático. Esto tiene el efecto más positivo sobre el metabolismo. Incluso el automasaje en casa es útil.
4. Practicar deportes
La actividad física es la clave para una buena salud y un metabolismo rápido. Si estás acostumbrado a llevar un estilo de vida sedentario y tienes un trabajo sedentario, entonces estás en riesgo. Para mejorar tu metabolismo y mantenerlo, haz ejercicio regularmente y muévete más. No tienes que correr al gimnasio. Disfrute de caminar, bailar, hacer yoga y limpiar: todas estas son actividades que son buenas para usted.
5. Enriquece tu dieta con vitaminas y minerales
Es bastante obvio que la dieta debe ser rica en vitaminas y minerales. La avitaminosis provoca alteraciones en el organismo humano y en los procesos que en él ocurren. Esto también se aplica al metabolismo. Coma más verduras, frutas, bayas, frutos secos y productos lácteos.
Si quieres tener un metabolismo rápido, entonces debes prestar especial atención a los productos que contengan vitaminas B, ácido fólico, cromo, calcio y yodo.
6. Duerme lo suficiente
El descanso adecuado es extremadamente importante para la recuperación del cuerpo. Si no duermes lo suficiente y estás constantemente estresado y agotado, tu metabolismo no será rápido. Un adulto necesita entre 7 y 8 horas para recuperar su fuerza física y mental. Este es el momento óptimo para descansar, lo que te ayuda a mantenerte enérgico y alerta durante todo el día.
7. Coma comidas pequeñas
Hay situaciones en las que una persona parece comer muy poco, pero el peso no desaparece o, por el contrario, incluso aumenta. Esto significa que la dieta no está compuesta correctamente. Un déficit de calorías hace que el cuerpo active el modo de “ahorro de energía” y almacene calorías de reserva en forma de depósitos de grasa. Este proceso es muy natural e inherente al ser humano.
Para evitar esto, coma comidas pequeñas. Esto significa que necesitas comer cada 2-4 horas en porciones pequeñas. Siempre estarás saciado y no te descompondrás con ningún dulce, y el cuerpo distribuirá correctamente la energía recibida. Por supuesto, estamos hablando únicamente de alimentos sanos y nutritivos.
8. Come más proteínas
La proteína es un material de construcción para el cuerpo humano. Debe estar presente en la dieta. Además, los científicos han descubierto que el cuerpo humano gasta una gran cantidad de energía en digerir alimentos proteicos. Esto, a su vez, activa los procesos de quema de grasa en el cuerpo y los estimula activamente. Sin embargo, no hay que dejarse llevar demasiado. La nutrición debe seguir siendo equilibrada y un exceso de proteínas en la dieta puede ser perjudicial.
9. Combina carbohidratos con fibra
Los carbohidratos deben combinarse con fibra. Se trata, por ejemplo, de cereales y verduras. El hecho es que tal combinación de sustancias se absorbe en un período de tiempo bastante largo y el nivel de insulina en la sangre no aumenta hasta pasadas varias horas. Si no es estable, el cuerpo comienza a acumular reservas de grasa, percibiéndose este estado de cosas como una señal alarmante. Cuando la insulina es normal, el metabolismo se acelera en 10%.
10. Incluye alimentos vegetales en tu dieta
Es un hecho conocido que los vegetarianos tienen un metabolismo bastante rápido. ¿Con qué está relacionado esto? Su dieta está dominada por alimentos vegetales, que tienen un efecto positivo sobre el sistema digestivo y el metabolismo. Asegúrese de que su dieta incluya hasta 80% de alimentos vegetales. Se trata de frutas, verduras, legumbres, etc. saludables.
11. No excluyas las grasas de tu dieta
Con la popularidad de la alimentación saludable, algunos alimentos se han convertido en favoritos, mientras que otros han sido prohibidos. De esta manera, las grasas han sido objeto de ataques infundados. Mientras tanto, son sustancias muy importantes y útiles para el cuerpo humano. Las grasas vienen en diferentes tipos. Se deben incluir en la dieta de una persona alimentos saludables, que incluyan productos que contengan omega-3 y omega-6. Estos son pescado, nueces, aguacate, aceite vegetal, todo tipo de repollo.
Estos productos ayudan a regular el nivel de leptina en el cuerpo, una hormona responsable de la tasa de metabolismo.
12. No te olvides de las especias y hierbas.
Es mejor limitar o reducir al mínimo el consumo de sal. Pero las especias y las hierbas, por el contrario, deberían ser un producto bienvenido en su mesa. Añadelos durante la preparación de diversos platos. No sólo ayudarán a mejorar su sabor, sino que también iniciarán el metabolismo. Las especias picantes y picantes son especialmente eficaces para esto. Contienen la sustancia milagrosa capsaicina, que acelera el metabolismo mediante 25%.
