Cómo cambiar fácilmente a una alimentación saludable
Comer bien es un objetivo prácticamente imposible, especialmente si no te esfuerzas por lograrlo regularmente. Pero nutrición adecuada – Esto es lo que realmente puede ayudarte a alcanzar tus objetivos deseados. Después de todo, todos queremos conseguir el cuerpo de nuestros sueños y nunca perderlo. Además, comer bien te da más energía, te hace sentir bien y te ayuda a entrenar mejor.
Lo que pasa es que una nutrición adecuada no es tan difícil.
Una vez que entiendes que necesitas concentrarte en la estructura de las comidas y distribuir adecuadamente todos los alimentos a lo largo del día, comer de manera saludable puede volverse sorprendentemente placentero y fácil. Para ello hemos preparado algunos consejos que pueden ayudarte.
Añade proteínas a tu desayuno
Proteína – esto es lo que llena nuestros músculos de energía y nos ayuda a mantenernos en buena forma atlética. Al comenzar a consumir al menos 30 gramos de proteína al día, no solo saciarás tu hambre, sino que también podrás sentirte lleno durante todo el día y tendrás menos probabilidades de ingerir bocadillos poco saludables.
Como beneficio adicional, dado que las proteínas son más difíciles de descomponer para el cuerpo que los carbohidratos, un desayuno proteico le dará a tu metabolismo un ligero impulso en comparación con un desayuno con carbohidratos.
Lleva contigo bocadillos
Habrá momentos a lo largo del día en que sentirás hambre, pero todavía falta mucho para que llegue la hora del almuerzo o la cena. Y para no desmoronarnos en los bollos, magdalenas y galletas, vale la pena llevar algunas bandejas de comida. Esto no sólo saciará tu hambre, sino que también te ayudará a abstenerte de comer alimentos poco saludables.
Aquí tienes algunas ideas de lo que puedes llevar contigo:
- Almendras, anacardos u otros frutos secos (evite sus contrapartes saladas y dulces).
- Hervido huevos.
- Batido de proteínas (se puede mezclar con agua, leche o jugo).
- Manzanas, naranjas, uvas u otras frutas.
- Barras de proteína (no son muy comunes aquí, pero si lo intentas, puedes encontrarlas o hazlo tu mismo).
Pon las verduras primero
Si no te gustan mucho las verduras, sólo hay una conclusión: no sabes cocinarlas. Intenta diversificar tus gustos vegetales. Mezcla, cuece, cocina las verduras en diferentes combinaciones y entenderás que es realmente sabroso. Agregue verduras a las tortillas, mézclelas en ensaladas, ase a la parrilla e incluso hacer batidos. A tu cuerpo le encantarán las verduras porque te harán sentir fresco y ligero.
Coma alimentos integrales
Una de las formas más efectivas de comer sano es mantener al mínimo los alimentos procesados. Los alimentos procesados son alimentos que han pasado por un proceso creado por el hombre. Los productos de panadería, los refrescos y muchas salsas son excelentes ejemplos de alimentos procesados.
Quizás no puedas comprar alimentos frescos de granja todas las mañanas, pero intenta incluir tantos alimentos naturales como sea posible. Una vez que comiences a comer de esta manera, comprenderás cómo debería sentirse realmente la comida en tu cuerpo.
No te niegues los placeres
Tú adoras chocolate? ¿O te vuelve loco la pizza? No renuncies a esta comida. Limítala, pero no la elimines de tu vida de una vez por todas.
¿Por qué? Porque si eliminas todos tus alimentos favoritos de tu dieta, comer bien se convertirá en una carga para ti y lo más probable es que termine en nada. La cuestión es que al comer sano la mayor parte del tiempo, puedes permitirte algunos pequeños caprichos con tus golosinas favoritas. También aumenta las posibilidades de que una dieta saludable perdure durante más tiempo. Recuerde simplemente que tales “fallos” deben ser controlados y no muy frecuentes, y entonces su objetivo se hará realidad.
Fuente http://lifehacker.ru/2013/10/17/kak-legko-perejti-na-pravilnoe-pitanie/
