Yoga para el vientre: 5 posturas sencillas que te ayudarán a recuperar tu figura esbelta.
La grasa abdominal es común incluso en personas delgadas y es muy difícil de eliminar. Un vientre prominente no sólo es inmediatamente visible, sino que también conlleva mucho sufrimiento mental. También afecta la salud general. La grasa abdominal puede provocar diabetes tipo 2, problemas cardíacos y cáncer, por lo que es importante eliminarla.
Yoga- una forma muy efectiva de abordar este problema, como lo confirmará cualquiera que haya tratado con él al menos un poco. Por supuesto, el ejercicio por sí solo no resolverá todo: el yoga te ayudará a reducir visualmente tu barriga, pero el éxito depende de una nutrición adecuada.
1. Postura de la cobra (Bhujangasana)
Esta postura no solo ayuda a eliminar la grasa del vientre, sino que también fortalece los músculos abdominales. El ejercicio en su conjunto fortalece la parte superior del cuerpo y la espalda se vuelve más fuerte y más flexible.
- Acuéstese boca abajo, estire las piernas y apoye el peso sobre las palmas de las manos (deben estar posicionadas directamente debajo de los hombros).
- La barbilla y los dedos de los pies deben tocar el suelo.
- Inhalando lentamente, levanta tu cuerpo con los brazos. Dobla la espalda hacia atrás lo más que puedas.
- Dependiendo de cómo te sientas, mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
- Exhala lentamente y vuelve a la posición inicial.
- Repita el ejercicio cinco veces con descansos cortos de 15 segundos.
2. Postura del arco (Dhanurasana)
La postura fortalece el abdomen central. Para lograr buenos resultados, intente balancearse lentamente hacia adelante y hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Mejora la digestión y entrena la flexibilidad de todo el cuerpo.
- Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, levante las espinillas, coloque las manos detrás de la espalda y agarre los tobillos desde afuera.
- Inhala y, mientras exhalas, flexiona el cuerpo lo más que puedas, levantando la pelvis y el pecho del suelo. La cabeza debe estar echada hacia atrás lo máximo posible.
- Intenta mantener esta postura durante 15-30 segundos y observa tu respiración.
- Mientras exhala, regrese a la posición inicial, estirando los brazos y las piernas.
- Repita el ejercicio cinco veces con descansos de 15 segundos entre ellas.
3. Postura del barco (naukasana)
Una gran pose para eliminar la grasa de la cintura. Además, tiene un efecto beneficioso sobre el apetito y fortalece los músculos de las piernas.
- Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Inhala y levanta lentamente las piernas, intenta mantenerlas rectas y no dobles las rodillas.
- Apunta los dedos de los pies e intenta levantar las piernas lo más alto que puedas.
- Estira los brazos e intenta tocar los dedos de los pies; Mantenga su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
- Respire uniformemente y mantenga la posición durante 15 segundos.
- Respira profundamente.
- Repita el ejercicio cinco veces con descansos de 15 segundos entre ellas.
4. Plancha (kumbhakasana)
Kumbhakasana es una de las posturas más fáciles del yoga, pero al mismo tiempo muy efectiva para quemar grasa. Tablón Tonifica y fortalece hombros, brazos, espalda y glúteos.
- Ponte de rodillas y coloca las manos delante de ti.
- Da un paso atrás con las piernas y ponte de puntillas, como si estuvieras haciendo una flexión; Levántate apoyándote en tus manos.
- Respira profundamente, estira el cuello y mira hacia adelante; Tu espalda debe estar recta, sentirás una ligera tensión en la zona abdominal.
- De la cabeza a los pies, tu cuerpo debe estar en línea recta.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos; Si sientes que tienes fuerzas, intenta hacer esto durante el mayor tiempo posible.
- Repita cinco veces con descansos breves entre ellas.
5. Postura de liberación del viento (Pavanamuktasana)
Aparte del hecho de que esta asana reduce el dolor lumbar y fortalece la zona abdominal y de los muslos, tiene muchos otros beneficios. Por ejemplo, la postura de liberación del viento mejora la función intestinal, normaliza los niveles de acidez y acelera el metabolismo.
- Acuéstese boca arriba, estire las piernas y extienda los brazos paralelos entre sí.
- Estira las piernas, manteniendo los talones juntos.
- Mientras exhala, doble las rodillas y levántelas lentamente hacia el pecho.
- Para mantener la posición correcta, junte las rodillas con las manos.
- Respira profundamente y mantén esta postura durante 1 a 1,5 minutos.
- Mientras exhala, baje las piernas y los brazos hasta el suelo.
- Repita este ejercicio cinco veces con descansos entre ellas.
Si quieres hacer overclock metabolismoRecomendamos realizar este conjunto de ejercicios por la mañana. Y para conseguir resultados rápidamente, repite estas posturas tres días a la semana, de tres a cinco veces al día.
