15 meilleurs aliments pour brûler les graisses
1. Gruau
Glucides à digestion lente qui aident à maintenir des niveaux normaux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui a à son tour un effet bénéfique sur la dégradation des graisses.
2. Gingembre
Depuis des siècles, le gingembre est utilisé par l'homme pour normaliser le fonctionnement du tube digestif, prévenir l'inflammation, améliorer la circulation sanguine dans les tissus musculaires et accélérer la récupération musculaire. De plus, il a été prouvé que le gingembre stimule la dégradation des graisses.
3. Noix
L'acide alpha-linolénique (oméga-3) est présent dans tous les types de noix, mais généralement en quantités négligeables (contrairement aux graisses mono-insaturées). Cependant, les noix sont considérées comme les détentrices du record de teneur en acides gras oméga-3. Ainsi, 30 g de noix fournissent près de 3 g d'acide alpha-linolénique.
4. Avocat
Les graisses mono-insaturées des avocats servent de carburant pendant l'activité physique, favorisant ainsi une perte de poids rapide. De plus, les avocats contiennent un glucide très intéressant : le mannoheptulose (un sucre qui inhibe la production d'insuline et améliore l'absorption du calcium). Plus le corps contient de mannoheptulose, plus la perte de poids est rapide.
5. Saumon
Le saumon est l'une des meilleures sources d'acides gras essentiels oméga-3 : l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Contrairement aux graines de lin, qui fournissent à l'organisme les précurseurs de ces acides, le saumon fournit de l'EPA et du DHA sous leur forme pure. Autrement dit, nous obtenons des acides gras qui accélèrent la combustion des graisses et bloquent leur accumulation dans l'organisme.
6. Soja
Le soja est une source de protéines dont l'efficacité en termes de prise de masse musculaire n'est pas inférieure à celle d'autres types de protéines (de lactosérum ou de bœuf). De plus, le soja favorise la perte de poids (probablement en diminuant l'appétit et l'apport calorique des aliments).
7. L'eau
Il est fort probable que ce soit le meilleur allié pour lutter contre les kilos superflus. Des études scientifiques montrent que 2 verres d'eau froide augmentent le métabolisme de 301 TP3T. Les scientifiques ont déterminé que boire 2 verres d'eau froide avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner augmente la dépense énergétique annuelle de 17 400 calories, ce qui correspond à plus de deux kilogrammes de graisse ! L'eau est sans doute le meilleur allié pour lutter contre les kilos superflus.
8. Graines de lin
Contient de l'acide alpha-linolénique (oméga-3) essentiel. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 activent les gènes qui stimulent la dégradation des graisses et inhibent ceux qui accélèrent l'accumulation des graisses.
9. Pamplemousse
Une étude menée par des chercheurs de la clinique Scripps de San Diego, en Californie, a révélé que les personnes qui mangeaient un demi-pamplemousse ou buvaient 240 ml de jus de pamplemousse trois fois par jour (tout en suivant un régime alimentaire standard) perdaient en moyenne 2 kg en 12 semaines ; certains participants ont perdu plus de 5 kg sans aucun régime ! Apparemment, ces résultats prouvent que le pamplemousse diminue le taux d'insuline dans le sang. Le pamplemousse contient également un composé appelé naringine, qui prévient le stockage des graisses.
10. Miel
Oui, c'est du sucre, mais son index glycémique est très bas. Maintenir un faible taux d'insuline est essentiel pour lutter contre les kilos en trop. Le miel est également une source importante de métabolites d'oxyde nitrique ; en termes simples, cela signifie qu'il accélère la dégradation des cellules graisseuses.
11. Beurre de cacahuète
Une autre source d'acides gras mono-insaturés, essentiels à la perte de poids. L'ironie est que de nombreux fabricants proposent du beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses ! Bien sûr, ils remplacent les bons acides gras mono-insaturés par des glucides, notamment du sucre. Évitez ces produits. Achetez du beurre de cacahuète naturel, exempt de gras trans nocifs.
12. Œufs
Les recherches suggèrent que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner consomment non seulement moins de calories tout au long de la journée, mais trouvent également plus facile de perdre des kilos en trop.
13. Piment
Les piments forts contiennent de la capsaïcine, un composé chimique qui stimule la dégradation des graisses et réduit la faim et les fringales. Son efficacité est renforcée lorsqu'elle est associée à la caféine.
14. Brocoli
Ce légume fibreux n'est pas riche en glucides ni en calories, mais il procure une sensation de satiété, l'une de ses principales propriétés. De plus, ce chou est riche en composés phytochimiques qui stimulent la dégradation des graisses.
15. Huile d'olive
L'huile d'olive, comme l'avocat, est une source précieuse d'acides gras mono-insaturés. Non seulement ils réduisent le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang et normalisent le système cardiovasculaire, mais ils sont également utilisés par l'organisme comme carburant, ce qui garantit que votre tour de taille ne s'agrandira pas.
