Comment passer facilement à une alimentation saine

Bien manger est un objectif quasiment impossible, surtout si l'on ne s'y efforce pas constamment. Mais une bonne nutrition – c'est ce qui peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs. Après tout, nous souhaitons tous avoir le corps de nos rêves et ne jamais le perdre. De plus, une bonne alimentation vous donne plus d'énergie, une meilleure santé et vous aide à vous entraîner.

Le fait est qu’une bonne nutrition n’est pas si difficile.

Une fois que vous aurez compris qu'il est important de structurer vos repas et de les répartir tout au long de la journée, manger sainement peut devenir étonnamment agréable et facile. Pour vous y aider, nous avons préparé quelques conseils.

Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner

Protéine – C'est ce qui donne de l'énergie à nos muscles et nous aide à rester en bonne forme physique. En consommant au moins 30 grammes de protéines par jour, vous apaiserez non seulement votre faim, mais vous vous sentirez également rassasié tout au long de la journée et vous aurez moins tendance à craquer pour des collations malsaines.

En prime, comme les protéines sont plus difficiles à décomposer pour votre corps que les glucides, un petit-déjeuner protéiné donnera à votre métabolisme un léger coup de pouce par rapport à un petit-déjeuner glucidique.

Apportez des collations avec vous

Il y aura des moments dans la journée où vous aurez envie de manger, mais le déjeuner ou le dîner sera encore loin. Et pour ne pas craquer sur les petits pains, muffins Et des biscuits, n'hésitez pas à emporter quelques plateaux de nourriture. Cela vous permettra non seulement de calmer votre faim, mais aussi d'éviter de manger des aliments inappropriés.

Voici quelques idées de ce que vous pouvez emporter avec vous :

1. Amandes, noix de cajou ou autres noix (évitez leurs homologues salées et sucrées).
2. Bouilli œufs.
3. Shake protéiné (peut être mélangé avec de l'eau, du lait ou du jus).
4. Pommes, oranges, raisins ou autres fruits.
5. Barres protéinées (pas très courantes ici, mais si vous essayez, vous pouvez en trouver ou fais le toi-même).
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Privilégiez les légumes

Si vous n'aimez pas vraiment les légumes, une seule conclusion s'impose : vous ne savez pas les cuisiner. Essayez de varier vos goûts. Mélangez, mijotez, faites bouillir des légumes dans différentes combinaisons et vous comprendrez que c'est vraiment délicieux. Ajoutez des légumes à vos omelettes, mélangez-les à vos salades, grillez-les et même… faire des smoothies. Votre corps adorera les légumes car ils vous laissent une sensation de fraîcheur et de légèreté.

Mangez des aliments entiers

L'un des moyens les plus efficaces de manger sainement est de limiter au maximum les aliments transformés. Les aliments transformés sont ceux qui ont subi un processus de fabrication humaine. Les produits de boulangerie, les sodas et de nombreuses sauces en sont d'excellents exemples.

Vous ne pourrez peut-être pas acheter des produits frais de la ferme tous les matins, mais essayez d'inclure autant d'aliments naturels que possible. Une fois que vous aurez adopté cette alimentation, vous comprendrez comment les aliments devraient réellement agir dans votre corps.

Ne vous privez pas de plaisirs

Tu adores chocolatOu vous êtes fou de pizza ? Ne renoncez pas à ce plat. Limitez-en votre consommation, mais ne la rayez pas définitivement de votre alimentation.

Pourquoi ? Parce que si vous supprimez tous vos aliments préférés de votre alimentation, manger sainement deviendra un fardeau et, très probablement, cela ne mènera à rien. L'essentiel est qu'en mangeant sainement presque tout le temps, vous pouvez vous accorder quelques petits plaisirs avec vos gourmandises préférées. Cela augmente également vos chances de conserver une alimentation saine plus longtemps. N'oubliez pas que ces « coups de barre » doivent être contrôlés et peu fréquents, et votre objectif sera atteint.

Source http://lifehacker.ru/2013/10/17/kak-legko-perejti-na-pravilnoe-pitanie/