Yoga pour le ventre : 5 postures simples qui vous aideront à retrouver votre silhouette svelte.
La graisse abdominale est fréquente, même chez les personnes minces, et il est très difficile de s'en débarrasser. Non seulement un ventre proéminent est immédiatement visible et entraîne beaucoup de souffrances psychologiques, mais il affecte également la santé globale. La graisse abdominale peut entraîner un diabète de type 2, des problèmes cardiaques et le cancer ; il est donc essentiel de s'en débarrasser.
Yoga- un moyen très efficace de traiter ce problème, comme le confirmeront tous ceux qui l'ont pratiqué au moins un peu. Bien sûr, les exercices seuls ne résoudront pas tout : les cours de yoga aideront à réduire visuellement le ventre, mais le succès du 70% dépend d'une alimentation adaptée.
1. Posture du cobra (Bhujangasana)
Cette posture permet non seulement de perdre la graisse abdominale, mais aussi de renforcer les muscles abdominaux. L'exercice dans son ensemble renforce le haut du corps, et le dos devient plus fort et plus souple.
- Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et reposez votre poids sur vos paumes (elles doivent être positionnées directement sous vos épaules).
- Votre menton et vos orteils doivent toucher le sol.
- Inspirez lentement et soulevez votre corps avec vos bras. Fléchissez le dos au maximum.
- Selon votre humeur, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Expirez lentement et revenez à la position de départ.
- Répétez l’exercice cinq fois avec de courtes pauses de 15 secondes.
2. Posture de l'arc (Dhanurasana)
Cette posture renforce la partie centrale de l'abdomen. Pour de meilleurs résultats, essayez de vous balancer lentement d'avant en arrière pendant l'exercice. Cela améliore la digestion et développe la souplesse de tout le corps.
- Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, soulevez vos tibias, placez vos mains derrière votre dos et attrapez vos chevilles par l'extérieur.
- Inspirez, expirez et penchez-vous au maximum, en soulevant votre bassin et votre poitrine du sol. Votre tête doit être reculée au maximum.
- Essayez de maintenir cette pose pendant 15 à 30 secondes et surveillez votre respiration.
- En expirant, revenez à la position de départ en étirant vos bras et vos jambes.
- Répétez l’exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes entre les deux.
3. Posture du bateau (naukasana)
Une excellente posture pour éliminer la graisse de la taille. Elle a également un effet bénéfique sur l'appétit et renforce les muscles des jambes.
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut.
- Inspirez et soulevez lentement vos jambes, essayez de les garder droites et ne pliez pas les genoux.
- Pointez vos orteils et essayez de lever vos jambes aussi haut que possible.
- Tendez vos bras et essayez de toucher vos orteils ; gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
- Respirez régulièrement et maintenez la position pendant 15 secondes.
- Prenez une grande inspiration.
- Répétez l’exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes entre les deux.
4. Planche (kumbhakasana)
Kumbhakasana est l’une des postures les plus faciles du yoga, mais en même temps très efficace pour brûler les graisses. Planche tonifie et renforce les épaules, les bras, le dos et les fesses.
- Mettez-vous à genoux et placez vos mains devant vous.
- Reculez vos jambes et relevez-vous sur vos orteils, comme si vous faisiez une pompe ; soulevez-vous sur vos mains.
- Prenez une grande inspiration, étirez votre cou et regardez droit devant vous ; votre dos doit être droit, vous ressentirez une légère tension dans votre abdomen.
- De la tête aux pieds, votre corps doit être en ligne droite.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; si vous vous sentez fort, essayez de la maintenir le plus longtemps possible.
- Répétez cinq fois avec de courtes pauses entre les deux.
5. Pose de libération du vent (Pavanamuktasana)
Outre le fait que cette posture soulage les douleurs lombaires et renforce la région abdominale et les hanches, elle présente de nombreux autres bienfaits. Par exemple, la posture de libération du vent améliore la fonction intestinale, normalise l'acidité et accélère le métabolisme.
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et étendez vos bras parallèlement l'un à l'autre.
- Étirez vos jambes en gardant vos talons ensemble.
- En expirant, pliez vos genoux et soulevez-les lentement vers votre poitrine.
- Pour maintenir la bonne position, joignez vos genoux avec vos mains.
- Respirez profondément et maintenez cette pose pendant 1 à 1,5 minute.
- En expirant, abaissez vos jambes et vos bras jusqu'au sol.
- Répétez cet exercice cinq fois avec des pauses entre les deux.
Si vous souhaitez overclocker métabolismeNous vous recommandons de réaliser cette série d'exercices le matin. Pour obtenir des résultats rapides, répétez ces postures trois jours par semaine, trois à cinq fois par jour.
