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Comment accélérer le métabolisme : 12 méthodes éprouvées
Le métabolisme est un ensemble de réactions chimiques qui se produisent dans l'organisme et qui assurent une vie épanouie. Son importance est inestimable. Après tout, c'est lui qui est responsable de l'interaction humaine avec l'environnement et qui contribue à l'absorption des nutriments apportés par l'alimentation.
Le métabolisme peut être rapide ou lent. Bien sûr, plus vite le corps assimile les aliments et en tire des bénéfices, plus la personne est en bonne santé. De plus, la perte de poids dépend d'un métabolisme rapide. Si le métabolisme n'est pas ralenti, la perte de poids sera plus rapide.
Cet indicateur dépend à la fois de facteurs objectifs et des caractéristiques de votre corps, ainsi que de facteurs subjectifs qui peuvent être influencés. Une mauvaise alimentation, le stress et le manque d'activité physique peuvent ralentir considérablement le métabolisme, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes.
Nous avons trouvé pour vous 12 méthodes miraculeuses qui vous aideront à accélérer votre métabolisme et à améliorer le fonctionnement de votre système digestif.
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre corps se réveille, et la façon dont vous le réveillez détermine votre alimentation. Idéalement, le petit-déjeuner devrait être pris 30 minutes après le réveil. Mais dès le lever, buvez un verre d'eau. Cela stimulera votre métabolisme et améliorera le fonctionnement de votre système digestif.
2. Buvez plus d'eau
Une bonne hydratation est tout aussi importante. La déshydratation et le manque de liquide dans l'organisme sont néfastes. Ils ont également un effet négatif sur le système digestif, ralentissant le métabolisme. Pour un adulte, l'apport quotidien en liquide est de 1,5 à 2 litres d'eau. Il s'agit d'eau potable, et non d'autres boissons.
3. Faites attention au massage
Vous pouvez accélérer votre métabolisme, et pas seulement grâce à une alimentation équilibrée. Optez pour un massage. D'une part, c'est très bénéfique pour la santé générale du corps. D'autre part, tout type de massage stimule parfaitement la circulation sanguine et améliore le drainage lymphatique. C'est un effet très positif sur le métabolisme. Même l'auto-massage à domicile est bénéfique.
4. Faites du sport
L'activité physique est essentielle à une bonne santé et à un métabolisme rapide. Si vous avez l'habitude de mener une vie sédentaire et d'exercer un travail sédentaire, vous êtes à risque. Pour améliorer et maintenir votre métabolisme, pratiquez une activité physique régulière et bougez davantage. Inutile de courir à la salle de sport. Marchez, dansez, faites du yoga et faites le ménage : autant d'activités bénéfiques pour votre santé.
5. Enrichissez votre alimentation en vitamines et minéraux
Il est évident qu'une alimentation riche en vitamines et minéraux est essentielle. L'avitaminose perturbe le fonctionnement de l'organisme et de ses processus. Cela s'applique également au métabolisme. Consommez davantage de légumes, de fruits, de baies, de noix et de produits laitiers.
Si vous souhaitez avoir un métabolisme rapide, vous devez porter une attention particulière aux produits contenant des vitamines B, de l’acide folique, du chrome, du calcium et de l’iode.
6. Dormez suffisamment
Un bon repos est essentiel à la récupération. Si vous dormez peu et êtes constamment stressé et épuisé, votre métabolisme ralentira. Un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour retrouver ses forces physiques et mentales. C'est le temps de repos optimal, qui vous permet de rester énergique et alerte tout au long de la journée.
7. Mangez de petits repas
Il arrive qu'une personne mange peu, mais que, parallèlement, son poids persiste, voire augmente. Cela signifie que son alimentation est mal composée. Un déficit calorique pousse l'organisme à se mettre en mode « économie d'énergie » et à accumuler des calories en réserve sous forme de graisse. Ce processus est tout à fait naturel et inhérent à l'être humain.
Pour éviter cela, mangez fractionné. Cela signifie que vous devez manger toutes les 2 à 4 heures en petites portions. Vous serez toujours rassasié, vous ne craquerez pas pour les sucreries et votre corps distribuera correctement l'énergie reçue. Bien sûr, il ne s'agit que d'aliments sains et utiles.
8. Mangez plus de protéines
Les protéines sont un élément essentiel du corps humain. Elles doivent être présentes dans l'alimentation. De plus, les scientifiques ont constaté que le corps humain dépense beaucoup d'énergie pour digérer les aliments protéinés. Cela active et stimule activement les processus de combustion des graisses. Cependant, il ne faut pas s'emballer. Une alimentation équilibrée est essentielle, car un excès de protéines peut être nocif.
9. Combinez les glucides avec les fibres
Les glucides doivent être associés à des fibres, notamment les céréales et les légumes. En effet, une telle combinaison de substances est absorbée assez longtemps et le taux d'insuline dans le sang ne monte pas pendant plusieurs heures. S'il n'est pas stable, l'organisme commence à accumuler des réserves de graisse, ce qui est perçu comme un signe alarmant. Lorsque le taux d'insuline est normal, le métabolisme s'accélère de 10%.
10. Incluez des aliments végétaux dans votre alimentation
Il est bien connu que les végétariens ont un métabolisme assez rapide. Pourquoi ? Leur alimentation est dominée par les végétaux, qui ont un effet positif sur le système digestif et le métabolisme. Votre alimentation devrait contenir jusqu'à 801 TP3T d'aliments végétaux. Il s'agit de fruits, de légumes, de légumineuses, etc.
11. N'excluez pas les graisses de votre alimentation
Dans un contexte de popularité croissante d'une alimentation saine, certains produits sont devenus populaires, tandis que d'autres ont été interdits. Ainsi, les graisses ont fait l'objet d'attaques injustifiées. Or, ce sont des substances très importantes et bénéfiques pour le corps humain. Les graisses sont différentes. Les graisses saines, notamment celles contenant des oméga-3 et des oméga-6, devraient figurer dans l'alimentation. Il s'agit notamment du poisson, des noix, de l'avocat, de l'huile végétale et de tous les types de choux.
Ces produits aident à réguler le niveau de leptine dans le corps, une hormone responsable du taux de métabolisme.
12. N'oubliez pas les épices et les herbes
Il est préférable de limiter ou de minimiser la consommation de sel. En revanche, les épices et les herbes aromatiques devraient être les bienvenues à table. Ajoutez-les à la préparation de vos plats. Elles contribueront non seulement à rehausser le goût, mais aussi à stimuler le métabolisme. Les épices piquantes sont particulièrement efficaces. Elles contiennent de la capsaïcine, une substance miraculeuse qui accélère le métabolisme grâce à l'enzyme 25%.
