Як прискорити обмін речовин: 12 перевірених способів
Обмін речовин або метаболізм – це набір хімічних реакцій в організмі, які забезпечують повноцінну життєдіяльність людини. Переоцінити важливість цього процесу просто неможливо. Адже саме метаболізм відповідає за взаємодію людини з навколишнім середовищем та допомагає засвоювати корисні речовини, які ми отримуємо з їжею.
Обмін речовин може бути як швидкий, і повільний. Звичайно, чим швидше організм здатний переробляти продукти харчування і отримувати з них користь, тим людина здоровіша. Крім того, від швидкого метаболізму залежить процес схуднення. Якщо обмін речовин не уповільнений, то і кілограми ви втрачатимете швидше.
Цей показник залежить як від об'єктивних факторів та особливостей вашого організму, так і від суб'єктивних, на які можна вплинути. Неправильне харчування, стрес, нестача фізичних навантажень можуть суттєво уповільнити метаболізм, що може призвести до низки проблем.
Ми знайшли для вас 12 чудодійних способів, які допоможуть прискорити обмін речовин та покращити роботу травної системи.
1. Не пропускайте сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі. Ваш організм тільки прокидається, і від того, як ви його розбудите, залежить подальший раціон. Ідеальний сніданок має відбутися через 30 хвилин після пробудження. А ось відразу ж після того, як ви підніметеся з ліжка, слід випити склянку води. Це допоможе запустити метаболізм та покращити роботу травної системи.
2. Пийте більше води
Грамотний питний режим не менш важливий. Зневоднення та нестача рідини в організмі не призводять ні до чого хорошого. Негативним чином вони позначаються на роботі травної системи, уповільнюючи метаболізм. Для дорослої людини добова норма споживання рідини становить 1,5-2 літри води. До речі, йдеться саме про чисту питну воду, а не про інші напої.
3. Зверніть увагу на масаж
Прискорити обмін речовин можна лише за допомогою правильного харчування. Сходіть на масаж. По-перше, це дуже корисно для загального оздоровлення організму. По-друге, будь-який вид масажу чудово стимулює кровообіг та покращує лімфодренаж. Це позитивно позначається на обміні речовин. Корисний навіть самомасаж у домашніх умовах.
4. Займайтеся спортом
Фізична активність - це запорука міцного здоров'я та швидкого обміну речовин. Якщо ви звикли вести малорухливий спосіб життя, а робота у вас сидяча, ви в групі ризику. Щоб покращити обмін речовин і підтримувати його на рівні, регулярно займайтеся спортом та більше рухайтеся. Не обов'язково бігти в тренажерний зал. Полюбіть піші прогулянки, танцюйте, ходіть на йогу і забирайтеся - це все активність, яка йде вам на користь.
5. Збагатіть раціон вітамінами та мінералами
Те, що раціон має бути багатий на вітаміни і мінерали, цілком очевидно. Авітаміноз призводить до порушення роботи людського організму та процесів, що протікають у ньому. Це можна застосувати і до метаболізму. Їжте більше овочів, фруктів, ягід, горіхів, молочної продукції.
Якщо ви хочете мати швидкий обмін речовин, особливу увагу слід звернути на продукти, до складу яких входять вітаміни групи В, фолієва кислота, хром, кальцій, йод.
6. Висипайтеся
Повноцінний відпочинок дуже важливий для відновлення організму. Якщо ви мало спите і перебуваєте у постійному стресі та виснаженні, ваш обмін речовин не буде швидким. Дорослій людині для відновлення фізичних та моральних сил потрібно 7–8 годин. Це оптимальний час відпочинку, який допомагає залишатися енергійним та бадьорим цілий день.
7. Харчуйте дрібно
Бувають такі ситуації, що людина начебто їсть дуже мало, але при цьому вага не йде або навіть навпаки збільшується. Це означає, що раціон складено неправильно. Дефіцит калорій призводить до того, що організм включає режим енергозбереження і накопичує калорії про запас у вигляді жирових відкладень. Цей процес дуже природний і закладений у людині від природи.
Щоб уникнути цього, харчуйтеся дрібно. Це означає, що потрібно кожні 2-4 години маленькими порціями. Ви завжди будете ситі і не зірветесь на якісь солодощі, а організм розподілятиме отриману енергію правильно. Звичайно, йдеться лише про корисну та здорову їжу.
8. Їжте більше білка
Білок – це будівельний матеріал для організму людини. Він обов'язково має бути присутнім у раціоні. Крім того, вчені встановили, що на перетравлення білкової їжі організм людини витрачає велику кількість енергії. Це, у свою чергу, активує жироспальні процеси в організмі та активно стимулює їх. Однак не варто надто захоплюватися. Харчування все ж таки має бути збалансованим, і занадто велика кількість білка в раціоні може нашкодити.
9. Поєднуйте вуглеводи з клітковиною
Вуглеводи слід поєднувати з клітковиною. Це, наприклад, крупи і овочі. Справа в тому, що таке поєднання речовин засвоюється досить тривалий час, і рівень інсуліну в крові не скаче протягом кількох годин. 10%.
10. Включіть у раціон рослинну їжу
Відомий той факт, що у вегетаріанців досить швидкий обмін речовин. Із чим це пов'язано? У їхньому раціоні переважає рослинна їжа, яка позитивно впливає на роботу травної системи та метаболізм. Нехай у вашому раціоні буде до 80% рослинної їжі. Це корисні фрукти, овочі, бобові тощо.
11. Не виключайте з раціону жири
На тлі популярності здорового харчування деякі продукти стали фаворитами, а дехто потрапив під заборону. Так, необґрунтовані нападки зазнали жирів. Тим часом це дуже важливі та корисні для організму людини речовини. Адже жири бувають різні. Корисні, до яких належать продукти, що містять омега-3 і омега-6, повинні бути в раціоні людини. Це риба, горіхи, авокадо, олія, всі види капусти.
Такі продукти допомагають регулювати в організмі рівень лептину - гормону, який відповідає за швидкість обміну речовин.
12. Не забувайте про спеції та прянощі
Споживання солі краще обмежити чи звести до мінімуму. А ось спеції та прянощі, навпаки, повинні бути бажаним продуктом на вашому столі. Додайте їх у процесі приготування різноманітних страв. Вони допоможуть не лише покращити їхній смак, а й запустити обмін речовин. Особливо ефективні у цьому гострі та пікантні спеції. У них міститься чудодійна речовина капсаїцину, яка прискорює обмін речовин на 25%.
