Як легко перейти на правильне харчування
Правильне харчування - це практично недосяжна мета, особливо якщо не прагнути цього постійно. Але правильне харчування - Це те, що дійсно може допомогти вам досягти потрібних цілей. Адже всім нам хочеться отримати тіло мрії і ніколи його не втратити. Плюс до цього, правильне харчування дає більше енергії, гарне самопочуття та допомагає на тренуваннях.
Вся справа в тому, що правильне харчування – це не так уже й складно.
Коли ви зрозумієте, що потрібно сфокусуватися на структурі харчування та правильно розподілити всю їжу протягом дня, здорова їжа може стати напрочуд приємною та легкою. Для цього ми підготували кілька порад, які зможуть допомогти вам.
Додайте у свій сніданок білок
Білок – це те, що наповнює енергією наші м'язи та допомагає залишатися у хорошій та спортивній формі. Почавши вживати в день хоча б 30 грам білка, ви не тільки вгамуйте ваш голод, але і зможете відчувати ситість протягом дня і менше зриватися на неправильні перекушування.
Як бонус, оскільки розщепити білок організму складніше, ніж вуглеводи, протеїновий сніданок трохи збільшить ваш метаболізм порівняно з вуглеводним.
Візьміть із собою їжу для перекушування
Протягом дня будуть моменти, коли вам захочеться їсти, а до обіду чи вечері ще далеко. І для того, щоб не зірватися на булочках, кексах і печінки, варто взяти з собою кілька лотків з їжею. Це не тільки вгамує ваш голод, а й допоможе утриматися від неправильної їжі.
Ось кілька ідей того, що можна взяти із собою:
- Мигдаль, кешью або інші горіхи (уникайте їх солоні та солодкі аналоги).
- Варені яйця.
- Протеїновий коктейль (можна змішати з водою, молоком чи соком).
- Яблука, апельсини, виноград чи інші фрукти.
- Протеїнові батончики (не надто поширені у нас, але якщо постаратися, то можна знайти або зробити самому).
Поставте овочі на чолі кута
Якщо ви не дуже любите овочі, висновок лише один – ви не вмієте їх готувати. Спробуйте урізноманітнити свої овочеві смаки. Змішуйте, тушкуйте, варіть овочі в різних комбінаціях і ви зрозумієте, що це справді смачно. Додайте овочі до омлету, заважайте в салатах, готуйте на грилі і навіть робіть смузі. Ваш організм покохає овочі через відчуття свіжості та легкості після них.
Їжте цілісну їжу
Один із найдієвіших способів правильно харчуватися полягає в тому, щоб звести перероблену їжу до мінімуму. Перероблена їжа - це їжа, яка зазнала процесу обробки людиною. Булочні вироби, газовані напої, багато соусів – все це чудовий приклад переробленої їжі.
Навряд чи ви зможете щодня з ранку купувати їжу з ферми, але постарайтеся включити якнайбільше природних продуктів. Почавши харчуватися таким чином, ви зрозумієте, як насправді має відчуватися їжа в організмі.
Не відмовляйте собі в насолодах
Ви обожнюєте шоколад? Чи божеволіють від піци? Не відмовляйтеся від цієї їжі. Обмежте її, але не варто викреслювати її зі свого життя раз і назавжди.
Чому? Тому що, прибравши зі свого раціону всю улюблену їжу, правильно харчуватися вам буде тягарем і швидше за все, це закінчиться нічим. Суть у тому, що правильно харчуючись практично весь час, ви можете дозволити собі кілька маленьких насолод своїми улюбленими ласощами. Це також збільшує шанси на те, що здорова дієта залишиться з вами на більший час. Просто не забувайте, що такі "зриви" повинні бути контрольованими і не дуже частими, і тоді ваша мета здійсниться.
Джерело http://lifehacker.ru/2013/10/17/kak-legko-perejti-na-pravilnoe-pitanie/
