ШВЕДСЬКА ДІЄТА «6 ЛЕПІСТКІВ». ВАРТО СПРОБУВАТИ!
Ви не відчуватимете голод і ніякого дискомфорту, головне дотримуватися основних принципів дієти. Така дієта допоможе вам скидати вагу за тиждень від 2 до 4кг.
«КВІТКОВА» МЕТОДИКА ДІЄТОЛОГА ГАННИ ЮХАНССОН ЗАВОЮЄ ВСЕ БІЛЬШЕ І БІЛЬШЕ ПОКЛАНИЦЬ СЕРЕД ЖІНОК, ЩО МРІЮТЬ СХУДНІТИ.
Ідея дієти проста: щодня «6 пелюсток» – це день певної монодієти. Тобто, щодня ви «сидите» на одному продукті чи одній групі продуктів. Наприклад, є день фруктовий, рибний день, овочевий, курячий і т.д. Усього шість пелюсток - тобто шість монодієт, що по черзі змінюються один одного.
За рахунок чого відбувається швидке звільнення від зайвої ваги?
— По-перше, це принципи роздільного харчування, які дають змогу стрімко спалювати жири.
- По-друге, це білково-вуглеводне чергування, яке прискорює зниження ваги за рахунок використання підшкірних жирових запасів організму.
— По-третє, це відсутність симбіозного травлення, що перешкоджатиме наступному набору ваги.
ПРАВИЛА ДІЄТИ 6 ПЕРЕПІТКІВ:
1. Не змінюйте дієтичні дні місцями, запорука успіху дієти – правильне чергування білків та вуглеводів.
2. Основні дозволені напої на наступні 6 днів:
- Чиста вода, не менше 1,5 л на день;
- Кава;
- Чорний та зелений чай.
У злаковий день можна пити квас, у сирний – молоко та кефір, у фруктовий – натуральні соки.
3. Цукор - під повною забороною, солити їжу можна, але дуже мало, а краще замінити сіль на спеції та зелень.
4. Повторювати дієту можна не раніше ніж через 4 місяці. При частому використанні дієти вона перестає працювати, і лише завдає шкоди здоров'ю.
ПЛАН ХАРЧУВАННЯ ДІЄТИ 6 ЛЕПІСТКІВ
День перший – рибний
Організм запасається поліненасиченими жирними кислотами, спалюється жир.
Можна і потрібно їсти: риба (можна жирну, вона несе омега-3 кислоти, не дозволяє відкладатися жиру), креветки, кальмари, крабові палички. У будь-якому вигляді та будь-якій кількості! Дозволяється додавати в готові страви трохи солі, зелені та приправ.
Не можна: смажені та консервовані морепродукти.
День другий – овочевий
Цього дня ви можете встановити рекорд – втратити найбільше кілограмів, бо на перетравлення рослинних вуглеводів організм витратить дуже багато енергії, жири спалюватимуться.
Можна і потрібно їсти: кабачки, баклажани, огірки, помідори, морква, капуста всіх видів.
Не можна: не зловживайте картоплею та овочевими консервами.
День третій – курячий
Білок сприятиме зміцненню м'язів і не перетвориться на жир.
Можна й треба їсти: варити, запікати, готувати парові котлети – все з курячого м'яса.
Не можна: смажену курку зі шкіркою.
День четвертий - злаковий
І знову йде активне спалювання жиру, оскільки на перетравлення злаків потрібно достатньо енергії.
Можна і потрібно їсти: будь-які каші (зварені на воді), пророщена пшениця, висівки (житнє, вівсяне, пшеничні), сире насіння, хлібці. Із напоїв можна випити квас.
Не можна: смажені насіння.
День п'ятий - сирний
Сирно-молочне харчування заповнить запас мінеральних речовин, який виснажився за перші дні дієти.
Можна і потрібно їсти: нежирний і несолодкий сир, несолодкий йогурт, пити молоко та кефір.
Не можна: солодкі йогурти зі шматочками фруктів.
День шостий – фруктовий
Найскладніший, але й найсмачніший день. Варто витримати, щоб потім з гордістю стати на ваги.
Можна і треба їсти: яблука, груші, мандарини, хурма. Пити можна свіже вичавлені фруктові та ягідні соки без цукру.
Не можна: обмежте споживання бананів та винограду (через високу калорійність та вміст великої кількості цукру).
Варто сказати і про те, що дієта «6 пелюсток» може стати справжньою фемілі-дієтою (від англ. Family – сім'я). Ваш чоловік і не помітить, що сидите на дієті. Вечері для нього будуть різноманітними, щодня новими. І ще один плюс дієти - можна їсти після 6-7 вечора, це дуже важливо для жінок, які працюють, які приходять додому пізно.
Маленький психологічний прийом:
Анна Юханссон рекомендує худнутим почати з виготовлення квітки з 6 пелюстками. Його можна, наприклад, вирізати із кольорового паперу. Обов'язково пронумеруй та підпиши кожен з пелюсток. Щодня відривай по одному пелюстку – це психологічний прийом допоможе легко перенести дієту. Крім того, наочне зображення не дасть тобі збитися з курсу: для цієї дієти вкрай важливо неухильно дотримуватися правильної послідовності, адже кожна з монодієт виконує свою функцію.
ПРИКЛАДНЕ МЕНЮ
Із запропонованого списку продуктів для дієти 6 пелюсток можна скласти смачні та корисні страви, не вдаючись до використання олії, надто гострих спецій та солі. Пропонуємо вам коротке зразкове меню дієти 6 пелюсток для кожного дня:
Рибний день
Сніданок: 100 г відвареної риби;
Перекус: 100 г запеченої у фользі риби з травами та лимонним соком;
Обід: тарілка неміцного рибного бульйону із зеленню;
Перекус: 100 г відвареної риби;
Вечеря: риба, запечена із зеленню та прянощами.
Овочевий день
Сніданок: салат з огірків, помідорів та зелені;
Перекус: капуста, тушкована із зеленню та цибулею;
Обід: відварена спаржа;
Перекушування: будь-які сирі овочі;
Вечеря овочевий мікс із прянощами на пару.
Курячий день
Сніданок: відварене куряче філе;
Перекус: філе індички запечене із зеленню;
Обід: курячий бульйон із додаванням свіжої зелені;
Перекушування: курка-гриль без шкіри;
Вечеря: відварене філе.
Злаковий день
Сніданок: пшоняна каша на воді;
Перекус: гречана каша із зеленню;
Обід: відварений бурий рис;
Перекушування: порція вівсянки;
Вечеря: гречана каша.
Сирний день
Сніданок: сир з додаванням йогурту;
Перекушування: склянка молока;
Обід: сир;
Перекушування: стаканчик натурального йогурту;
Вечеря: сир.
Фруктовий день
Сніданок: 1 яблуко та 1 апельсин;
Перекушування: банан;
Обід: салат із фруктів;
Перекус: склянка свіжого соку;
Вечеря: смузі з банана та ківі.
Джерело: http://nichosy.ru/2016/02/27/shvedskaya-dieta-6-lepestkov/
