Йога для живота: 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість.
Жир на животі часто з'являється навіть у худих людей, і його дуже непросто позбутися. Мало того, що животик, що випирає, відразу видно і він приносить чимало душевних страждань. Він також впливає і на загальний стан здоров'я. Жир в області живота може призвести до цукрового діабету другого типу, проблем із серцем і раковим захворюванням, тому дуже важливо позбутися його.
Йога-Дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою, це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займалася. Звичайно, одними лише вправами всього не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.
1. Поза кобри (бхуджангасану)
Ця поза не тільки допомагає прибрати живіт, але й зміцнює м'язи черевної порожнини.
- Ляжте на живіт, витягніть ноги і обіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима).
- Підборіддя та пальці ніг повинні торкатися підлоги.
- Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину так далеко, як тільки можете.
- Залежно від здоров'я, утримуйте цю позицію 15–30 секунд.
- Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу п'ять разів із невеликими перервами по 15 секунд.
2. Поза цибулі (дханурасану)
Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб досягти хороших результатів, під час виконання вправи спробуйте не поспішаючи розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення та тренує гнучкість всього тіла.
- Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть кісточки із зовнішнього боку.
- Вдихніть, з видихом максимально прогніть, піднявши таз і груди від підлоги. Голову треба відвести якнайдалі назад.
- Спробуйте утримувати цю позу 15–30 секунд і стежте за диханням.
- На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки та ноги.
- Повторіть вправу п'ять разів із 15-секундними перервами.
3. Поза човна (наукасан)
Чудова поза, щоб усунути жир з талії. Крім того, вона благотворно впливає на апетит і зміцнює м'язи ніг.
- Ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть поруч із корпусом долонями вгору.
- Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
- Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
- Витягніть руки і спробуйте дістати ними пальці ніг; утримуйте своє тіло під кутом 45 градусів.
- Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд.
- Глибоко видихніть.
- Повторіть вправу п'ять разів із перервами по 15 секунд.
4. Планка (кумбхакасана)
Кумбхакасана - одна з найлегших поз у йозі, але водночас дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує та зміцнює плечі, руки, спину та сідниці.
- Встаньте навколішки, поставте руки перед собою.
- Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як під час віджимань;
- Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою; спина має бути пряма, ви відчуєте невелику напругу в ділянці живота.
- Від голови до п'ят ваше тіло має бути як пряма лінія.
- Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте сили, постарайтеся робити це якомога довше.
- Повторіть п'ять разів із невеликими перервами.
5. Поза визволення вітру (паванамуктасана)
Крім того, що ця асана зменшує біль у попереку і зміцнює область живота та стегон, вона має ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишківника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.
- Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
- Потягніть ноги, п'яти тримайте разом.
- На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
- Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
- Глибоко дихайте та утримуйте цю позу 1–1,5 хвилини.
- На видиху опустіть ноги та руки на підлогу.
- Повторіть цю вправу п'ять разів із перервами.
Якщо ви хочете розігнати метаболізм, рекомендуємо виконувати цей комплекс вправ зранку. А для швидкого досягнення результату повторюйте ці пози три дні на тиждень три-п'ять разів на день.
