Молоко, продукт корисний перед сном
На ніч бажано пити тепле молоко з медом
Медиці відомо понад 80 порушень сну. Одні згодом минають, інші треба лікувати негайно. Причина більшості з них - стреси, напружений ритм життя, втома, що накопичилася. А хронічне недосипання нерідко призводить до депресії та нервових розладів. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватись деяких правил.
Спальню перед сном треба добре провітрювати. Температура не повинна бути вищою за 18 градусів.
Спати краще на спеціальному ортопедичному матраці, голова повинна лежати на низькій подушці.
Приблизно за чотири години до сну бажано здійснити пробіжку або велосипедну прогулянку, поплавати в басейні, відвідати тренажерний зал або хоча б зробити зарядку.
Вечеря має бути легкою, поїсти потрібно не пізніше ніж за дві години до сну. Заснути допоможе чашка теплого молока з медом.
Прийміть ванну, до якої додані трави, що заспокоюють нервову систему: собача кропива, корінь валеріани, дягіль.
Спокійному сну можуть заважати захворювання, наприклад, печія, хропіння, біль у грудях, судоми. Тому потрібно перевіритись у лікаря та при необхідності полікуватися.
