Verbringen Sie 3 Tage pro Woche und Sie werden einen wunderschönen, straffen Körper haben!

Tag 1:

1) Drücken – 50 Mal in 2 Sätzen (morgens und abends)
2) Sprünge – 60 Mal in 4 Sätzen (Pause zwischen den Sätzen 5-7 Minuten)
3) Beinschwünge zur Seite, in Seitenlage – 65 Mal, 2 Sätze (jedes Bein; morgens und abends)
4) Kniebeugen – 20 Mal, 6 Sätze (2 Minuten Pause zwischen den Sätzen)
5) Gehen auf der Stelle mit hohen Knieheben – 12 Minuten, 2 Sätze (morgens und abends)
6) Seitbeugen – 30 Mal, 2 Sätze (in jede Richtung; morgens und abends)

Tag 2:

1) Drücken – 40 Mal in 3 Sätzen (Pause zwischen den Sätzen 40 Min.)
2) Sprünge – 100 Mal in 3 Sätzen (Pause zwischen den Sätzen 5-7 Minuten)
3) Beinschwünge zur Seite, in Seitenlage – 70 Mal, 2 Sätze (jedes Bein; morgens und abends)
4) Kniebeugen – 30 Mal in 6 Sätzen (2 Minuten Pause zwischen den Sätzen)
5) Gehen auf der Stelle mit hohen Knieheben – 12 Minuten, 3 Sätze (morgens und abends)
6) Seitbeugen – 60 Mal, 2 Sätze (in jede Richtung; morgens und abends)

Tag 3:

1) Drücken – 100 Mal in 2 Sätzen (morgens und abends)

2) Sprünge – 60 Mal in 4 Sätzen (Pause zwischen den Sätzen 5-7 Minuten)
3) Beinschwünge zur Seite, in Seitenlage – 100 Mal, 2 Sätze (jedes Bein; morgens und abends)
4) Kniebeugen – 50 Mal in 3 Sätzen (2 Minuten Pause zwischen den Sätzen)
5) Gehen auf der Stelle mit hohen Knieheben – 12 Minuten, 3 Sätze (morgens und abends)
6) Seitbeugen – 70 Mal, 2 Sätze (in jede Richtung; morgens und abends).

Dank an die Gruppe https://vk.com/funny.slim