1 День:
1) Пресс – 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания – 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону – 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс – 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки – 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания – 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону – 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс – 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания – 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону – 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Спасибо группе https://vk.com/funny.slim