Passez 3 jours par semaine et vous aurez un corps magnifique et tonique !

Jour 1 :

1) Appuyez - 50 fois en 2 séries (matin et soir)
2) Sauts - 60 fois en 4 séries (pause entre les séries de 5 à 7 minutes)
3) Balancements des jambes sur le côté, allongé sur le côté - 65 fois, 2 séries (chaque jambe ; matin et soir)
4) Squats - 20 fois, 6 séries (2 minutes de pause entre les séries)
5) Marche sur place avec levées de genoux hautes - 12 min, 2 séries (matin et soir)
6) Flexions latérales - 30 fois, 2 séries (dans chaque direction ; matin et soir)

Jour 2 :

1) Presse - 40 fois en 3 séries (pause entre les séries 40 min)
2) Sauts - 100 fois en 3 séries (pause entre les séries de 5 à 7 minutes)
3) Balancements des jambes sur le côté, allongé sur le côté - 70 fois, 2 séries (chaque jambe ; matin et soir)
4) Squats - 30 fois en 6 séries (2 minutes de pause entre les séries)
5) Marche sur place avec levées de genoux hautes - 12 minutes, 3 séries (matin et soir)
6) Flexions latérales - 60 fois, 2 séries (dans chaque direction ; matin et soir)

Jour 3 :

1) Appuyez - 100 fois en 2 séries (matin et soir)

2) Sauts - 60 fois en 4 séries (pause entre les séries de 5 à 7 minutes)
3) Balancements des jambes sur le côté, allongé sur le côté - 100 fois, 2 séries (chaque jambe ; matin et soir)
4) Squats - 50 fois en 3 séries (2 minutes de pause entre les séries)
5) Marche sur place avec levées de genoux hautes - 12 minutes, 3 séries (matin et soir)
6) Flexions latérales – 70 fois, 2 séries (dans chaque direction ; matin et soir).

Merci au groupe https://vk.com/funny.slim